Interwały 30/30, to tak jak piszesz 30 sprint na max i 30 wolno, ale podczas tego truchtu tetno ma nie spac zbyt nisko, by znów pobic ostatni max w sprincie, czyli jednym słowem jak masz wolno, to starasz sie by tetno nie spadło za bardzo. Interwały na biezni mogą byc. Chociaz orbitrek albo wioślarz są lepsze ;) OK, moze byc tak, ze sobie te 4 dni [...]
Koniec VLCD :D Tak tak własnie jak pisze :D pieprze te dwa dni... juz nie dałem rady ;D Zjadłem nieco węgli i tym samym oficjalnie żegnam się z VLCD. Na razie zdjeć nie daje, będą później, jak waga zacznie już iść do góry. Za to rozpisze swoje wymiary i maxy (które ostro pospadały) co by mieć wgląd jak to sie zmienia :3 Wymiary: Klatka 110cm [...]
Witaj... ja takze jestem użytkownikiem orbitreka... kupiłem go właśnie w makro, nie jest on może najlepszej jakości ale napewno jest wystarczający na kilka sezonów... ja mam go już ponad rok i spisuje się bez zarzutów ( trzeba tylko co miesiąc podokręcać śrubki) ja uważam że jest to idealne urządzenie do spalania tłuszczu.... jeśli twoja dieta [...]
[...] następne!!!!! Pytanie brzmi dlaczego tak sie dzieje? -bo twoje mięśnie są zbyt zmęczone,przetrenowane,daj sobie kilka dni wolnego możesz robić te trzy razy w tyg. ale co jakiś czas rób kilkudniowe odpoczynki,rożnie można robić pompki ja polecam zwiększanie co serie powtórzeń ale pierwsza seria nie może być zrobiona na max np jak robiłeś [...]
[...] tylko po pare serii i powtórzeń z osobna, tylk oczy to nie straci na wartości czyli wytrzymałośći? Trening ma być typowy pod siłe/wytrzymałość pod sztuki walki, bo nie chce wyrobić typowej budowy kulturysty, tylko np. coś jak Adkins, czyli typowo pod SW. Z góry dzięki za pomoc ;) A i do tego oczywiście na brzuch jakieś brzuszki, i wykroki do B.
[...] młotkowe ze sztangielkami stojąc rampa 6 + regres 10,16 10, 12,5 15, 17,5 20, 22,5kg 15, 12,5 Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 17kgx20 Wczorajszy trening jak najbardziej na plus. Podciąganie po kilka razy poszło, plecy elegancko czułem, wiosło mocno z nogi od 80kg. Półsztanga średnio wchodzi za to na płaskiej zniszczyło [...]
Jak należy stosować horse power? widze w opisie ze 2 razy dziennie przez max 8 tygodni ale bardziej chodzi mi ttuaj o to jak w dni nietreningowe? tak samo? i w treningowe np przed treningiem i po przebudzeniu sie?
Roksanna, ja również zaglądam do Ciebie };-) Z tym zaawansowaniem, to ciut nad wyrost, bo ja również się ciągle uczę :-)) Na koniec września miną dwa lata jak ćwiczę regularnie, z maksymalnie 2-tyg przerwami na rege, i trochę przez ten czas poznałam. Bardzo dużo dał mi konkurs, bardzo, nie jestem nawet w stanie tego opisać (kiedyś może spróbuję, [...]
Marta, pamiętam o planie :-)) Do końca tygodnia mogę ćwiczyć, więc chciałabym to jeszcze wykorzystać. Później, jak pisałam, nie będę miała przez jakiś czas możliwości, więc palmy wpasowały mi się idealnie w życie ;-) Najpóźniej w niedzielę wyjadę }:-( Chyba, że wygnanie konieczne jest na już, to będziemy kombinować jakoś później. Do Ciebie należy [...]
Jeśli na twardo to gotowane w minimalnym czasie a nie 45minut jak strusie .. bo większosc osób jak juz na twardo robi to nie zwraca w ogóle uwagi na czas gotowania.. i tak na max je gotuje a to błąd, bo własnie przez takie "przeciagnięte" gotowanie sprawia ze białko jest trudniej strawić , więc i przyswoić ot i cała filozofia
[...] nie dal rade siadow i bulgarianow z wykrokami(a raczej chyba przysiadami wykrocznymi) Trening trwal az 2,5 h :)), ale dlatego, ze bolal mnie brzuch do polowy praktycznie, jakby pelny byl, a zaczalem cwiczyc 2h po posilku i dlatego: Ogolnie troche oszukiwania wpadlo, np: w przysiadach musialem odbijac do lydy od polowy powtorzen, dla mnie 90 kg [...]
[...] oto tylko ze ja nie dotykalem klatki sztanga miazga 3 serie po 15 powtorzen z 1 minutowa przerwa i barki mowily dosc! A wieczorem jak b ylem u Glacy na silce chcialem zobaczyc jak mi pojdzie zarzut zarzucilem max chyba z 70 kg hehe oczywiscie zarzut na klatke i wycisk - pierwszy raz to robilem, nawet [...]
fat napewno tak Ci wyszedl? w kazdy dzien? Zalezy jak jeszcze 'rozmieszczasz' ww i fat sa dwie najwazniejsze 'szkoly' albo walisz tak jak w poscie ustalasz wszystko w MC i kombinujesz tylko z weglami ale wtedy jak dasz malo bilaka to wyjda Ci astronowmiczne ilosci fatu w kazdy dzien albo opcja 2 kombinujesz z ww i fatem bialko na stalym poziomie w [...]
Wyjście z grupy jak najbardziej realne z takim składem jak Polska ma :) Moim zdaniem jednak ćwiercfinał to będzie max dla Polski raczej na pewno :) po f. grupowej trafimy na 1 lub 2 miejsce grupy b ( Holandia, NIemcy, Portugalia, Dania), czyli wg mnie Holendrów lub NIemców
Pytanie 1 Powiedzmy jak przysiad zaczynam od 40kg i robię rampę 40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 80kg, i ledwo 90kg to już 100kg mam nie robić, tak? Jak w poniedziałek doszedłem w przysiadzie do 90kg to na następnym treningu A mam już dorzucać kilogramy? Nic na siłe, lepiej spokojnie progresować. Gdy czujesz że te 90 kg już ciężko to nie dokładaj. Za [...]
[...] cwiczenia w pierwszym treningu w nastepnych treningach mozna dodac sobie nastepne serie zgodnie z sila. Przerwa miedzy seriami cwiczeniami 60sek Zaczynaj od slabszej nogi, jak sila slabszej przekracza 20% dodaj dla niej dodatkowa serie Rozgrzewka jedna seria prostowan / uginan normalnych 1. prostowanie nog jednonoz i uginanie jednonoz 12-15 [...]
Pytania: 1. prostowanie nog jednonoz i uginanie jednonoz 12-15 powtorzen 3sek up/1 przytrzymac/opuszczenie 1/3/ 1sek przytrzymania/1sek powtot /1sek przytrzymac/3sek opuszczanie Trochę nie rozumiem ma być 311 /311??? 2. przysiad jednonoz ok 20 powtorzen na podwyzszeniu tempo 3120 10 powtorzen 10 sek przerwy w opuszczeniu i dalej do max To to ? [...]
[DT] Czesiek 43 - powrót do korzeni
